Summerschool I Slides training | gevorderd

Slide training vindt zijn oorsprong in de fysiotherapie en gymnastiek, waar gecontroleerde, vloeiende bewegingen helpen bij spieractivatie en herstel. In de fitnesswereld is het sinds de jaren 2000 populair geworden door de eenvoud, effectiviteit en veelzijdigheid van het materiaal.

Slides training maakt gebruik van gladde schuifschijven (gliding discs of sliders) waarmee je bewegingen uitvoert op een glad oppervlak. Deze trainingsvorm bevordert stabiliteit, kracht, corecontrole en mobiliteit. Oefeningen worden vaak liggend of staand uitgevoerd, waarbij je handen of voeten op de schijven rusten en gecontroleerd glijden over de vloer.

De instabiliteit zorgt voor extra spieractivatie, vooral in de buik-, bil-, en bovenbeenspieren.

Personal trainers en groepslesinstructeurs

• Basiskennis anatomie en beweging
• Ervaring met kracht- of functionele training
• Inzicht in houding en bewegingscontrole

Sessie 1 – Inleiding & stabiliteit

Wat zijn sliders? Veilig gebruik op verschillende ondergronden

Focus: core-activatie, stabiliteit & gecontroleerde beweging

Basisbewegingen: slide lunges, mountain climbers, hamstring curls

Core-oefeningen: plankvariaties, pikes, knee tucks

Zelf oefenen en cueing (voor trainers)

Sessie 2 – Variatie & toepassing

Warming-up met sliders

Full-body flow (van core naar benen/armen)

Slides in HIIT en circuitvorm

Combinaties met andere materialen (optioneel)

Trainingsopbouw: lesindeling, regressies/progressies

Slot: mini-les samenstellen of toepassen