Summerschool I Suspension training | gevorderd

Herkomst / Ontstaan

Suspension training werd populair gemaakt door de Amerikaanse marineofficier Randy Hetrick, die tijdens zijn diensttijd bij de Navy SEALs een manier zocht om effectief te trainen in beperkte ruimtes met minimale middelen. Hij ontwierp een simpel ophangsysteem van parachutekoorden, waarmee hij functionele krachttraining kon doen, zelfs tijdens missies. Dit leidde uiteindelijk tot de ontwikkeling van het commerciële TRX Suspension Trainer-systeem, begin jaren 2000.

Suspension training is geschikt voor een breed scala aan doelgroepen, mede dankzij de aanpasbaarheid van de oefeningen:

Fysiotherapie/cliënten in revalidatie – Lage impact op gewrichten en mogelijkheid tot gecontroleerde bewegingen.

Groepstrainingen/personal training – Ideaal voor small group training dankzij veelzijdigheid en mobiliteit van het systeem.

Basiskennis van anatomie en spiergroepen

Inzicht in functionele training en bewegingspatronen

Algemene fitheid en lichaamsbewustzijn

Sessie 1 – Basis & Techniek

·Intro: principes van suspension training

·Uitrusting, veiligheid & verankering

·Basislichaamshoudingen (plank, squat, lunge)

·Oefeningen upper body (rows, push-ups, chest press)

·Core-activatie en techniekcorrectie

·Zelf ervaren + oefenen in duo’s

Sessie 2 – Opbouw & Variatie

·Herhaling + opwarming

·Lower body oefeningen (lunges, hamstring curls, squats)

·Core & full-body flows

·Regresseren/progressief maken (aanpassen op niveau)

·Mini-circuits & trainingstoepassing

·Kort bespreken van lesopbouw of integratie in PT/groepslessen