Summerschool I Suspension training | gevorderd

Herkomst / Ontstaan

Suspension training werd populair gemaakt door de Amerikaanse marineofficier Randy Hetrick, die tijdens zijn diensttijd bij de Navy SEALs een manier zocht om effectief te trainen in beperkte ruimtes met minimale middelen. Hij ontwierp een simpel ophangsysteem van parachutekoorden, waarmee hij functionele krachttraining kon doen, zelfs tijdens missies. Dit leidde uiteindelijk tot de ontwikkeling van het commerciële TRX Suspension Trainer-systeem, begin jaren 2000.

Suspension training is een functionele trainingsvorm waarbij men traint met behulp van verstelbare banden (zoals de TRX of vergelijkbare systemen) die aan een vast punt worden opgehangen. De gebruiker plaatst zijn handen of voeten in de lussen, terwijl de rest van het lichaam los blijft, waardoor het lichaam constant balans moet houden. Door de instabiliteit van de banden worden meerdere spiergroepen tegelijk geactiveerd, met een sterke focus op de rompstabiliteit (core).

De oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast in moeilijkheidsgraad door de lichaamshoek te veranderen of de stand van voeten/handen aan te passen. Hierdoor is de training toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden.

Suspension training is geschikt voor een breed scala aan doelgroepen, mede dankzij de aanpasbaarheid van de oefeningen:

Fysiotherapie/cliënten in revalidatie – Lage impact op gewrichten en mogelijkheid tot gecontroleerde bewegingen.

Groepstrainingen/personal training – Ideaal voor small group training dankzij veelzijdigheid en mobiliteit van het systeem.

Basiskennis van anatomie en spiergroepen

Inzicht in functionele training en bewegingspatronen

Algemene fitheid en lichaamsbewustzijn

Sessie 1 – Basis & Techniek

·Intro: principes van suspension training

·Uitrusting, veiligheid & verankering

·Basislichaamshoudingen (plank, squat, lunge)

·Oefeningen upper body (rows, push-ups, chest press)

·Core-activatie en techniekcorrectie

·Zelf ervaren + oefenen in duo’s

Sessie 2 – Opbouw & Variatie

·Herhaling + opwarming

·Lower body oefeningen (lunges, hamstring curls, squats)

·Core & full-body flows

·Regresseren/progressief maken (aanpassen op niveau)

·Mini-circuits & trainingstoepassing

·Kort bespreken van lesopbouw of integratie in PT/groepslessen